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Kaffee vor dem Sport: Macht wach und fördert Ihre Fitness.
Mehr Power, mehr Ausdauer. Kaffee soll eine positive Wirkung beim Sport haben. Doch stimmt das wirklich? Hier erfahren Sie, welche Wirkstoffe im Kaffee Ihre Leistung steigern, bei welchen Work-outs Kaffee seine Vorteile voll ausspielt und wann Sie den Koffeinkick idealerweise zu sich nehmen.
Welche Wirkstoffe stecken im Kaffee?
Gleich mehrere Wundermittel machen die positive Wirkung von Kaffee auf die Gesundheit aus: Koffein und verschiedene Antioxidantien. Koffein ist der Wachmacher und regt das zentrale Nervensystem und den Stoffwechsel an. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose führen können. Sie stärken zudem das Immunsystem und halten fit und jung. Koffein und Antioxidantien wirken sich auch positiv auf Ihr Work-out aus.
So wirkt Kaffee auf Ihre sportliche Leistung.
Mit einer Tasse Kaffee oder einem Espresso vor dem Sport verbessern Sie Ihre Leistung. Die Kombination der Wirkstoffe macht Sie fitter und wacher, Ihre Ausdauer und Fitness steigern sich. Dies gilt insbesondere für Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Hier wirkt Kaffee wie ein natürliches Dopingmittel. Wie funktioniert das? Ganz einfach: Er lässt den Blutdruck kurzzeitig ansteigen. Das Herz schlägt schneller, die Gefäße erweitern sich - auch in der Lunge. Dadurch wird die Atmung intensiviert, und nicht nur die Lunge, sondern der gesamte Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt. Koffein unterstützt zudem die Bildung von Glykogen in den Muskeln. Glykogen ist ein Kohlenhydrat, das als Energiespeicher dient.
Der Effekt von Koffein wurde bereits mehrfach in Studien nachgewiesen. Beispielsweise untersuchten britische und brasilianische Forscher die Wirkung von Kaffee vor dem Sport und konnten eine deutliche Leistungssteigerung beobachten. Die Studienteilnehmer, die einen Kaffee vor dem Work-out getrunken hatten, waren um 3,3 Prozent schneller als Probanden ohne Koffeinkick.
Kaffee vor dem Sport fördert die Fettverbrennung.
Und die Fettverbrennung? Hilft Kaffee sogar beim Abnehmen? Die gute Nachricht lautet: Ja. Koffein und schon moderate Bewegung helfen dabei, Fettgewebe in freie Fettsäuren und Glycerol umzuwandeln. Dieses wird wiederum zu den Muskeln transportiert und dort in Energie für Ihr Work-out umgewandelt.
Wann sollte ich wie viel Kaffee vor dem Sport trinken?
Etwa 30 Minuten vor Ihrem Work-out ist der beste Zeitpunkt, sich mit Kaffee zu pushen. Koffein benötigt etwa eine halbe Stunde, um seine volle Wirkung zu entfalten. Der Effekt ist am intensivsten, wenn Sie am Morgen eine kleine Tasse Kaffee und maximal ein Stück Obst zu sich nehmen.
Übrigens: Milch beeinflusst die Wirkung von Koffein nicht. Ob Sie lieber Espresso oder einen Cappuccino trinken, bleibt Ihnen überlassen. Mit den Kaffeevollautomaten der Siemens EQ-Reihe erhalten Sie immer die perfekte Milchmenge. Beispielsweise mit dem Siemens EQ.500 classic, der automatisch für die optimale Zubereitung sorgt - bei jeder einzelnen Tasse. So genießen Sie vor dem Training einen Moment der Ruhe mit aromatischem Kaffee und perfektem Milchschaum. Wenn es schnell gehen soll, entscheiden Sie sich für einen Espresso, während Sie schon in Ihre Laufschuhe schlüpfen. Dank der OneTouch-Funktion können Sie ihn auf Tastendruck frisch zubereiten.
Und wie sieht es mit Kaffee nach dem Sport aus?
Sie kommen gerade von Ihrem schweißtreibenden Work-out im Fitnessstudio oder von der Laufrunde nach Hause. Gönnen Sie sich danach ruhig einen Latte Macchiato oder einen Caffè Crema. Sie tun sich damit Gutes: Kaffee nach dem Sport füllt die Glykogenspeicher auf und fördert so die Muskelregeneration. Vergessen Sie bitte nicht, auch während des Sports ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und zu Ihrem Kaffee am besten immer ein Glas Wasser zu trinken.
Kurz gesagt, Kaffee und Sport können sich vorteilhaft auf Ihre Gesundheit auswirken: Koffein wirkt gegen freie Radikale, hilft beim Muskelaufbau und verbessert Ihre Leistung. Mit Koffein im Blut sind Sie schneller, haben eine bessere Kondition und unterstützen den Körper bei seinen Trainingserfolgen.
